SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • Plan treningowy wstep do treningu trójboju

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam razem z kolegą ułożyliśmy plan treningowy 4 dniowy na ok 5-6tygodni. Jest on tylko wprowadzeniem do treningu typowo trójboju. Skupimy się głównie na poprawnym wykonywaniu ćwiczeń oraz przyzwyczajeniu organizmu. Mam pewne doświadczenie jeśli chodzi o plany treningowe.( Jestem studentem AWFu oraz w trakcie robienia instruktorki ze sportów [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3712 Data: 2010-08-28 18:46:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do poprawek

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] subinacj 3s 2.unoszenie sztangi stojąc 3s 3.unoszenie sztangielek młotkowo 3s 4. unoszenie o kolano 3s Piątek : barki + kaptury 1. Wyciskanie sztangi stojąc przód / co trening zmiana na tył 3s 2. Podciąganie sztangi do brody 3s 3. Unoszenie sztangielek w boki stojąc 3s 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 5. Unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1347 Data: 2013-10-15 15:24:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny. 165cm. 75kg.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sniadaniem? Chodzi o to ze mialem przerwe odzywialem sie zle i chcialbym wszystko wyczyscic czy to dobry pomysl? Trening mam o 17 gdzie wrzucam jeszcze vitargo 50g przed treningiem i cwicze 3 razy w tyg. sa to intensywne treningi powyzej 1.5h. Natomiast w Sobote i w niedziele na silownie chodze rano i pytanie jakie sniadanie jesc przed [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 442 Data: 2019-07-14 22:05:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z 2 względów. Pierwszy to taki iż doczytałem sie że programy HST najszybciej oddziaływają na ciało i najlepiej widać efekty a poza tym czyli drugi powód są dużo szybsze niż treningi FBW a głównie zależy mina tym be trening nie trwał dużo dłużej niż godzinę. Oto mój plan: Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 2s * 2. Wykroki ze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2012-07-04 13:30:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek-15lat Wzrost-182cm Waga-80kg Staż-rok z przerwami Pytanie: Pozostać przy takim splicie 4 dniowym czy lepiej masa pojdzie na fbw 3 dniowym? na fbw szczerze mowiac bardzo się nie znam. Zaczynam cykl na mono i stad moje pytanie ktorym sposobem lepiej pojdzie masa na razie ulozylem 4 dniowy split ;) Trening: Poniedziałek: Klata+ Triceps [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 433 Data: 2012-08-18 15:00:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj trening prosze o porade.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chcialem sie zapytac czy wszystko rozpisalem poprawnie. Obecnie trnuje 5 razy w tygodniu ale chcialbym to zmienic w trening 3 dniowy i mam pytanie czy lepiej bedzie cwiczyc Pon Sro Pia czy Wtor Sro Czw chodzi o regeneracje miesni,dni ktore napisalem sa jedynie przykladowe wazne jest czy mam robic przerwe czy moge cwiczyc 3 dni z rzedu? [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2012-05-23 18:35:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam was! Wczoraj rozpisalem nowy trening i chce sie dowiedziec co o nim myslicie... Mile widziane korekty i wskazowki pzdr Poniedziałek dzień 1 wolne Wtorek dzień 2 KLATKA -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 10 8 6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 10 8 8 -Arnoldki 3 serie 10 8 8 -Rozpietki 2 serie 10 10 Środa dzień 3 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1020 Data: 2007-03-30 11:13:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sine plamy na plecach i barku

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] spotkał z pojawiającymi i znikającymi sinymi plamami na plecach /barku? Na barku lewym pojawia się na lini kaletki podbarkowej plamka regularna.Pojawia sie najcześciej przy treningu barków ,ale też i klatki czasem przy treningu ramion. W ciągu dnia gdy nie przeciążam mięśni nie ma śladu. Miałem robione rentgen i usg przy okazji boleści kaletki , [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 5190 Data: 2019-12-02 22:32:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Muay Thai, siłownia. masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pytanie dotyczące mojego trybu życia. Mam 196cm i ważę 80kg. Staram się ciągle przybierać na masie. Stosuję dietę, ćwiczę, trenuję. W poniedziałki i piątki półtora godzinny trening muay thai (bardzo intensywny), wtorek klata, środa biceps, triceps, czwartek barki, sobota plecy, niedziela nogi brzuch. Tak więc cały tydzień zajęty. Czy połączenie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1477 Data: 2010-10-01 12:51:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek-15lat Wzrost-182cm Waga-80kg Staż-rok z przerwami Pytanie: Pozostać przy takim splicie 4 dniowym czy lepiej masa pojdzie na fbw 3 dniowym? na fbw szczerze mowiac bardzo się nie znam. Zaczynam cykl na mono i stad moje pytanie ktorym sposobem lepiej pojdzie masa na razie ulozylem 4 dniowy split ;) Trening: Poniedziałek: Klata+ Triceps [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 473 Data: 2012-08-18 10:55:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan HST do poprawy

    Temat
    Trening w domu

    Witam! :) Będzie to mój pierwszy trening HST i bardzo prosze o porady czy jest dobrze ułożony a także o wszystkie przydatne wskazówki :) A więc: Klatka: 2x ławka pozioma sztangą Plecy: 1x Podciąganie na drążku (tylko mam wątpliwości, czy podciąganie w cyklu 5 i 10 robić z dodatkowym obciążeniem? Czy może lepiej zrobić ściaganie drążka do karku?) [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2614 Data: 2007-02-10 23:46:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Silownia i trening w domu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym abyście pomogli mi ułożyć trening, a mianowicie chodzę na siłownie 4x w tyg. systematycznie trening split : klata tric przedramie; plecy bic kaptury ; uda lydy bary. Oprócz tego mam w domu gryf mocno łamany i 4x 10kg + 4x 5 kg + 1 hantel z regulacją .Chciałbym ułożyć sobie plan ale nie wiem czy to ma sens (mogę się katowac w domu [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2015-05-04 15:30:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zestaw Odżywek

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] 3: jakie dawkowanie jeżeli będzie to połączenie z w/w odżywkami p.s dodam iż Cwicze 3 x na tydzien obecnie: pon: klata + triceps śr: barki + biceps pt: nogi + plecy trening mam rozpisany pod zdobywanie Masy mięsniowej.. to chyba tyle co chciałem się dowiedzieć..jak sobie coś przypomne to napisze. Licze na odpowiedzi sensowne a nie odp. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1375 Data: 2010-11-06 13:57:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Imię: Kamil Wiek: 25 lat Waga: 95 kg Wzrost: 182 cm typ: endomorfik dieta: 2300 kcl < może i trochę mało... ale tłuszcz trzeba głodzić ;( ) CEL: Redukcja o 18 kg Trening DOMOWY z wykorzystaniem 2x Hantli po 9 kg ( + kolejne 9 kg w drodze ). Dlatego postanowiłem się zapytać o Wasze opinie co do Treningu - czy czasem nie przesadziłem z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 974 Data: 2012-06-18 22:14:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny dla początkującego

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 1900-2000 kcal będzie ok na początek? Tak jak pisałem, chciałbym zrzucić trochę tłuszczu i w zamian zbudować mięśnie. Trening w godzinach wieczornych - około 19:00-20:00. Po treningu serek wiejski choć słyszałem, że obok białka warto dostarczyć węglowodanów? Proszę o opinię nt. diety. Wiem, że doskonała pewnie nie jest ale od czegoś trzeba [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 580 Data: 2013-09-06 16:33:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, przez ostatnie 6-7 tygodni robiłem FBW na redukcję, teraz chciałbym coś zmienić w treningu. Z tego względu ułożyłem sobie wstępnie trening dzielony. Planuję robić go w superseriach (klatka-plecy, nogi-barki, biceps-triceps) przy 60s przerwy. Jedna uwaga, przez najbliższe 2 tygodnie nie będę miał dostępu do profesjonalnej siłowni, więc [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 458 Data: 2016-05-19 12:33:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na Mase + prośba jak brać odżywkę białkową?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Pon: Klatka+Triceps Śr: Plecy + biceps Piąt: Męśnie ud + obręcz barkowa Do tego dokupiłem OLIMP Profi Whey Mass i mam pytanko co do spożywania danej odżywki? na razie trening stosuje rano około godzin 11, potem może on się przestawić na godziny popołudniowe. Pytanie jak spożywać posiłki o ktorych godzinach i kiedy brać odżywkę? Sposób [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3460 Data: 2009-01-17 11:12:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ektomorfik 194cm 85kg

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem ekto, wzrost i waga tak jak w temacie. Otóż chciałbym żebyście ocenili/poprawili mój trening. Celem jest oczywiście masa mięśniowa. Staż to 10 miesięcy w tym przerwa miesięczna na czas matury. Trenuję w pn/śr/pt i raz w tygodniu piłka nożna przez 2h. W każdym ćwiczeniu powtórzenia 12 10 8 8 z progresją ciężaru. Diety ułożonej nie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2345 Data: 2012-07-01 12:54:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o ocene planu w systeme 5x5

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o planach typu 5x5 i skłoniło mnie to do ułożenia czegoś takiego. Uprzedzajac pytania nog nie ma z przeciwskazań zdrowotnych, barki w srodę bo wtedy mam najmniej czasu na trening,a brzuch staram sie robic 3 razy w tygodniu. Główne założenie : zaczynam od cwiczenia w seriach 5x5 od mniejszego ciężaru niż maksymalny, przykładowo w 1 tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 500 Data: 2013-12-20 23:17:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena ćwiczeń

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] (brzuch, uda, łydki) - unoszenie nóg w zwisie na drążku - skłony boczne ze sztangielkami - skręty tułowia z talerzem - przysiady ze sztangą na barkach - wysoki step ze sztangą (lub sztangielkami) - martwy ciąg na prostych nogach (jeśli nie dobił mnie środowy trening) - wspięcia na palce w staniu ze sztangą - odwrotne wspięcia w staniu ze sztangą

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2014-08-27 00:06:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)